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抓住孩子体育训练最佳年龄,爱上运动受用终身!

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发表于 2020-10-16 18:07:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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运动员为何能将肢体美演绎得如此淋漓尽致?赛场上你为什么打不过那些练过童子功的?是他们的训练,抓住了身体素质发展的敏感期。

各种身体素质,有各自的迅速增长期,而且时机稍纵即逝。为了孩子一生的健康,父母对孩子进行“体育”锻炼,应及时抓住孩子的“敏感期”,体育锻炼应从娃娃抓起。

1、锻炼让人终身受益

一位留学生回来说,在美国,很多孩子喜欢玩滑板游戏,冲来撞去,甚至从几尺高的台阶上跃下。父母对如此惊险动作,拍手叫好;她回国后,发现已上大学的邻家男孩,长得很胖,而他的妈妈却说:“我觉得他比寒假回来时瘦了,得好好补补。”

父母都希望孩子健康,何为健康?人体的健康水平,常常是在运动活动中表现出来的。身体健康素质(体适能)的诸要素为:身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力、身体的柔韧性。

增强肌肉的力量和耐力,对人一生有益。随着年龄的增长,肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼,他的肌纤维会粗,肌肉的横截面积会大,肌肉利用氧的能力会提高,从而改善骨骼状况,防止骨质疏松,防止肌肉肌腱和韧带损伤,延缓衰老。

柔韧性好,即肌肉、肌腱和韧带的伸展性和弹性很好,让人增加和保持关节的灵活度,有利于速度的发挥,让人的动作姿势优美,防止伤重事故发生,提高工作效果。

上述两类母亲,哪种让孩子更健康,不一目了然?
2、促进神经系统发育
“一学就会”

人体9大系统中,神经系统的发育最先最快,所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习,要越早越好。

新生儿出生后的l-2年,大脑发育相当快。而小脑发育到3岁时,已基本达到成人水平,能维持身体的平衡和动作的准确性,所以在崇尚“体育”的美国,孩子在3岁左右,就会被带去学体操、游泳或滑冰。
3-6岁,大脑皮层各区域之间,增加了暂时联系的可能性;6岁时条件反射的形成已比较稳定和巩固,形成动作技能的能力更加提高;7-8岁时,大脑皮质运动区神经细胞的分化,已接近成人水平。因此人在7、8岁时,特别敏感,可塑性最大。

13-14岁时皮质抑制调节机制达到一定强度,分析综合能力明显提高,所以说,小学高年级是“一学就会”的年龄,不用费力,孩子们就能学会一些新动作,如假动作、射门技术等。
13岁以后,大脑发育定型了,即使大量训练,也很难达到13岁前的学习效果和效率了。

据了解,击剑在美国社区随处可见,孩子很小就在击剑场上摸爬滚打,很多巨星都是从这里冉冉升起的。
训练有最佳年龄

“速度”为人体美第一素质;在各项体育运动中,“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动,均受“运动中枢”支配,因此,速度的发展敏感期,较其它素质要早。

“反应速度”的敏感期,为9~12岁;“速度素质”在10~13岁时期增长最快,如果此时期不进行训练,14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来;“动作速度”的敏感期是7~11岁,以后频率提高就比较难了;“位移速度”,男子7~14岁,女子7~12岁。

因此,要想速度快和跑得快,7~11岁就要参加训练了。
柔韧性越小越好

儿童骨和肌肉的弹性好,关节韧带的伸展度较大,所以要让身体柔韧性好,应在儿童时期及早进行训练。有助于柔韧性的训练有体操、游泳、武术等。

现在中国孩子也喜欢玩滑板了。玩滑板,对身体柔韧性、敏捷性、平衡性的要求很高,所以玩的初始年龄要小,上初中后才开始玩,反应慢、肌肉僵、不敏捷,非常危险,切记!
3、耐力训练并非越早越好




儿童少年的心肌纤维较细,心肌收缩力量较弱,心容量较小,神经系统对心、血管活动调节还不够完善。这个系统的发育,到30岁左右,才可能发育得好,所以耐力训练,并非越早越好。

小学生运动,应该是“有氧运动”,就是不要累得喘不过气来。如短距离60米、100米、200米的中速跑,各种活动性游戏和徒手操等;而对一些长时间紧张的运动,重量过大的力量练习,对身体消耗过大耐力性练习等,则不宜过多采用。

13-14岁以后,心血管机能逐渐接近成人水平,可以承受更大的运动负荷,可以练练长跑,做做“无氧运动”了,但也要注意循序渐进。

4、从小打好技能基础

基本技术掌握得越多,越熟练,新的运动技能就掌握得越快,越自如。因为,动力定型建立得越多,大脑皮质的灵活性越高,改建就越容易。



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